ACT Accepterar det jag inte kan förändra

 ACTterapeut ACTteorin

Att acceptera det jag inte kan förändra… acceptera verkligheten precis som den är nu, utan att döma den eller kämpa emot

Acceptans är att inse fakta - yes jag mår SKIT just nu, jag avskyr detta och vill inte vara sjuk MEN det är min verklighet just nu - inte gilla läget för det är underkastelse 

Att aceptera att verkligheten är att jag har en SKITdiagnos och SLUTA kämpa emot och tro, inbilla mig att gör jag si eller så blir jag frisk 

Genom att sluta kämpa emot så frigörs energi till att göra det bästa av situationen

Det är okey att vara ledsen och besviken över en kronisk sjukdom och sörja det liv som försvann 

Skifta fokus från att bli frisk —> till att må så bra som möjligt 

Anpassa aktiviteter efter dagsformen - pacing, vila, räkna skedar för att undvika krasch - PEM

En stor del av acceptansen är att lyssna på kroppen - att sätta gränser och säga nej, inte göra något ”bara” för att omgivningen förväntar sig det

Inte kämpa igenom något för att vara duktig 

Erkänna sjukdomens realitet 

Radikal acceptans: En psykologisk metod där du slutar bekämpa verkligheten, vilket minskar det känslomässiga lidandet ovanpå den fysiska smärtan.

Effektivare pacing: När du accepterar din nuvarande aktivitetsgräns blir det lättare att stanna i din "energibudget".

Minskat motstånd: Att sörja det friska livet är normalt, men att strida mot dagens mående utlöser stress som kan förvärra PEM (ansträngningsutlöst symptomförsämring)

Sorgprocess: Acceptans är slutmålet i en sorgprocess. Du har förlorat din tidigare hälsa, och det är okej att vara arg och ledsen på vägen dit.

Fokusskifte: Du flyttar fokus från vad du borde göra till vad du faktiskt kan göra utan att bli sämre.

Ett par av mina femtioelva problem är dessa:

Med ME/CFS blir man (jag) ofta väldigt prestationsfokuserad, även i vad man inte kan prestera. 

Försök (så gott det går) att skifta fokus från vad jag gör till vem jag är. Mitt värde som människa är inte kopplat till min aktivitetsnivå.

När tankarna snurrar kring "varför just jag" eller "tänk om jag kunde...", prova att stanna upp och säg till dig själv: "Just nu känner jag mig begränsad. Det är smärtsamt, men det är så här det är just nu." Det tar inte bort smärtan eller tröttheten, men det kan ta bort det extra lidande som uppstår när vi kämpar emot verkligheten.

Att hela tiden tänka på allt man missar dränerar enorma mängder mental energi, vilket i sin tur förvärrar den fysiska ME-tröttheten. Att acceptera läget handlar om att spara den energin till att faktiskt göra det lilla man orkar, istället för att lägga den på mental kamp.

Haka Loss, Kasta Ankare

⚓️⚓️⚓️

Det pratas mycket om Longevity i sociala medier och tidningar som handlar om hälsa

Viljan att leva länge med god hälsa och livskvalitet.

Det är helt naturligt att god hälsa ger livskvalitet.

Men när hälsan sviker måste man (jag) ändå ha en livskvalitet som gör att jag vill leva.

Hallfönstret med fjolårets pelargoner och en gammal orkidé som snart, mycket snart kommer att blomma.

På tal om att acceptera så får jag acceptera att behöva åka till grannkommunen och ta del av deras resurser på sjukstugan då det jag behöver inte erbjuds här i min hemkommun.

Och självklart får jag bekosta detta åkande själv eftersom jag inte nöjer mig med vad som finns här hemma på sjukstugan. Detta trots läkare anser det är viktigt att jag får denna behandling.