Förändringen Förbättring Framtidsprojekt

Söndag… Ett L Å N G T inlägg som jag har skrivit på under ett flertal dagar ✍️ 💬 möjligen inte helt omöjligt så återkommer ett liknande inlägg under fler söndagar under mars, vi får väl helt enkelt se vad som händer.

Internationella Kvinnodagen 8 mars 

Jag har påbörjat en:

Kostomläggning… 

Egentligen så hade jag planerat in kostomläggning från 1 mars och typ sen skulle jag förhoppningsvis må bättre inför den planerade och numera inställda operationen 😅 eller egentligen var det så här att min mage varit Irriterad, Bråkig, Smärtsam och akut toaberoende under en längre period och jag tänkte roligare än så här kan jag ha det 😥

Enligt nån vit rock är jag inte glutenintolerant utan ”bara” överkänslig när min kropp blir för trött och ”stänger ner”, det råd jag då fick var att tänka på vad jag åt, innan jag blev för dålig 😮 fruktansvärt lätt.

Men hur som haver med en Irriterad, Bråkig, Smärtsam mage och akut toaberoende så bestämde jag att göra ett försök, att inte längre välja mackor och annat som kunde trigga igång nått jävulskap.

Kostomläggning… absolut inte NU SKA jag banta, inte fokus på viktnedgång och så vidare utan mitt mål är en lugnare, snällare mage.

Sedan så är en eventuell viktnedgång inte något negativt, men inte det viktigaste.

Det har helt enkelt på grund av SKITmående, trötthet och energibrist blivit lite för mycket mackor, läskeblask och jo yes socket, snabba kolhydrater som ger energi en stund.

När vita rocken på Sjukstugan tyckte jag skulle välja sockerfritt/zero så tänkte jag: Du har inte förstått nånting‼️det är sockret jag vill ha eftersom det ger en stunds energi.

Min trötthet blir mer hanterbar med hjälp av socker, kolhydrater och yes jag vet… det är inte riktigt bra 😥

Om en kexchoklad eller ett glas Coca cola gör livet mer uthärdligt JAPP då är det faktiskt det enda som funkar just då… men att behöva dricka ett glas läskeblask för att orka laga till mat eller äta en macka för att orka ta mig till affären är inte hållbart i längden.

Men jo yes kostomläggning är målet och jag har hållit mig på den smala stigen, under dessa sju dagar 🤪 jag tog fram ”verktygslådan” jag fick av dietisten förra året och jag kämpar på, försöker komma på rätt köl.

Inget förbud och inget ”jag unnar mig”. Att förbjuda mat och sedan unna sig är absolut big no no ✋

Allt är tillåtet 👍 men inte alltid, sa dietisten.

Första sju dagarna så var min plan att jag INTE skulle äta mackor mer än vid ETT tillfälle och då endast EN macka, inte i stället för frunch eller middag, jag ”äter” tre gånger om dan och mackan blir mitt kvällsfika.

Sedan några veckor (sedan slutet av januari) dricker jag vatten det första jag gör efter det jag har vaknat och påbörjat dagen - inte för att jag har märkt någon skillnad, ingen förändring än så länge, men det är ju inte farligt att börja dagen med ett glas vatten 💦 Detta med vatten började jag med eftersom det skulle vara nyttigt och bra för kroppen på många vis.

”Vatten ska ha vissa fördelar: det ska rensa ut slaggprodukter och hålla energinivåerna uppe, förbättra huden och lindra huvudvärk. Tillräckligt med vatten ska förhindra trötthet och hjärndimma. Fördelen att dricka ett glas vatten direkt när man vaknar är bland annat att man återfuktar kroppen efter natten, sätter igång ämnesomsättningen och ökar energinivån.”

Kopierat från tidning Må Bra:

Drick vatten under morgonen

Det handlar om att hålla en bra vätskebalans på morgonen, vilket inte alls är en dum idé, enligt bland andra hälsoexperten Leila Söderholm. Hon brukar vanligtvis dricka närmare 8 deciliter det första hon gör på morgonen 💦

Det går åt extremt mycket vatten när man sover. I utandningsluften till exempel, vi andas ut vattenånga. Plus att vi svettas under natten (även om vi inte märker det). Njurarna producerar urin och vi tillför ingen vätska på 6-9 timmar, så man vet att vi behöver fylla på för att återställa vätskebalansen 💦

Grundbehovet ligger på runt 30 milliliter per kilogram, vilket motsvarar 1,8 liter för en person på 60 kilo. Detta ska inte bara väga upp för vätska som går förlorad under dagen, utan även på natten 💦

Eftersom jag varit restriktiv med socker så har jag varit trött (som om jag någonsin inte är trött) och känt av lägre energinivåer, men det har ändå gått bra.

Jag äter frukt även om det innebär att jag får i mig en viss mängd socker… men det känns som om fruktsockret är bättre 🤔💭❓jag äter frukten som den är och får då i mig även fibrer.

Förutom vatten 💦 så har jag börjat med havregryn till frunch, mättande och till skillnad mot när jag startade dagen med rostade mackor så känner jag mig inte i behov att ”småäta” eftersom jag är mätt 😊

”Havregryn anses vara bra kostval för me/cfs sjuka 🥣 på grund av näringsinnehåll och förmåga att ge en stabil energikurva.”

Vid ME/CFS är det vanligt med matkänslighet och magbesvär. Havre betraktas generellt som låg-FODMAP (i måttliga mängder), vilket ofta är lättsmält för personer med IBS-liknande symtom.

Enligt diverse forskning så kan ME bero på obalans i tarmen och brist på olika enzymer, bakterier och liknande så vidare… det forskas om tarmflorans betydelse En teori är att det vid ME/CFS har uppstått en störning i mitokondrierna så att de inte producerar tillräckligt med energitransporterande molekyler.

Trött, vansinnigt trött 😴 💤 är jag fortfarande, med noll energi och än så länge ingen direkt märkbar skillnad på mitt mående MEN jag kämpar vidare. 

Det hinner nog inte bli så stor förändring på sju dagar, kanske inte ens på två veckor 🤔💭❓jag ska inte ha för höga förväntningar.

Det jag hittills kan säga har hänt är att min mage är lugnare efter havregrynens intåg och mackornas bortgång 😅

Nu blir det en ny vecka, en ny sju dagars period och frågan jag funderar på är vilka tillägg jag ska göra… förutom vatten 💦 och havregryn 🥣 

Innan nån reagerar med missförstånd så självklart äter jag typ precis vanlig 🤪 normal 😅 mat till middag ihop med min lilla familj, igår åt vi tacogratäng 😋 

Jag räknade ihop mina grönsaker + fruktet jag ätit under denna vecka 10 och inte mycket att skryta med 🍌 🧅 🥒 🍅 🥔 men det blev nio olika, så nu är målet att jag ska få minst tio under denna vecka 😊

Speciellt för ME/CFS sjuka:

Pacing - Aktivitetsbalans - Hushålla med energin - Vila i tid -  Sätt gränser 

Att välja antiinflammatorisk kost… / undvika processad mat, socker och raffinerad olja

AIP, Autoimmuna protokollet

Jag läste hos en MEsjuk kvinna att hon börjat med ketogen kost… det är lite enkelt översatt LCHF fast ändå inte. En metabolisk omställning.

Ketogen kost kan ses som en mycket restriktiv variant av lågkolhydratkost (LCHF, low carbohydrate high fat). Genom att äta minimalt med kolhydrater bildas keton.